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El embarazo a menudo se llena de emoción y anticipación mientras se prepara para dar la bienvenida a un nuevo miembro a su familia. Sin embargo, con todas las alegrías, hay momentos en que no te sentirás mejor. El embarazo provoca muchos cambios en su cuerpo, desde cambiar su centro de gravedad hasta aflojar los ligamentos.  La fatiga, el aumento de peso, el dolor de espalda y los pies doloridos pueden afectar.

Pero, ¿cómo manejas la incomodidad de llevar a un bebé? El ejercicio regular, especialmente el ejercicio acuático en el embarazo, puede ayudarlo a sentirse mejor físicamente y mentalmente.

Según el Colegio Americano de Obstetras y Gineólogos , las mujeres embarazadas sanas deben realizar al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada.

Es posible que el ejercicio aeróbico tradicional no se sienta tan bien o sienta que necesita modificar los entrenamientos.

Y ahí es donde entra el ejercicio acuático para el embarazo.

Ya sea que desee continuar haciendo ejercicio mientras se acerca a su fecha de vencimiento o necesita una opción de bajo impacto, los ejercicios de la piscina de embarazo pueden ayudarlo a mantenerse saludable y en forma para el parto.

Para una opción en el hogar, considere los beneficios de un spa de natación de Michael Phelps. Puede disfrutar de un entrenamiento prenatal de bajo impacto en la comodidad y conveniencia de su hogar.

Beneficios de los aeróbicos del agua durante el embarazo

La mayoría de las personas pueden beneficiarse de hacer ejercicio en el agua. La investigación muestra que todo, desde la natación hasta la terapia acuática, puede aumentar su energía, mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a dormir mejor.

Sin embargo, cuando está embarazada, el ejercicio acuático puede sentirse especialmente relajante. La flotabilidad del agua ayuda a aliviar la presión sobre sus articulaciones, lo que puede sentirse especialmente bien en la espalda. Moverse en el agua también aumenta la circulación, lo que puede reducir el edema y la hinchazón.

¿Por qué es excelente el ejercicio de agua durante el embarazo?

Bajo impacto . Dependiendo de su nivel de actividad y embarazo, puede encontrar que las actividades de la vida diaria son más desafiantes. Tienes más dolores y molestias a medida que subes las escaleras o caminas por la casa. Cuando te subes al agua, especialmente en una piscina de agua tibia, sentirás alivio instantáneo. La flotabilidad del agua reduce los efectos de la gravedad para que no sienta estrés en sus articulaciones. Podrá caminar, trotar y hacer ejercicio en el agua sin el impacto en sus articulaciones.

Mantener o mejorar la fuerza . ¿Sabías que el agua tiene hasta 500 veces la resistencia del aire? Así que cada vez que te mueves al agua, es como levantar un peso, sin agarrar una mancuerna. Si se encuentra en el agua con los brazos sumergidos, una moción de rizos requerirá más esfuerzo que si estuviera en tierra. Cuanto más rápido rizarás tus brazos, más duro tendrás que trabajar contra el agua.

Balance . Una de las cosas que su cuerpo hace para prepararse para el parto es producir la relaxina hormona. Esta hormona ayuda a relajar sus ligamentos. Combinado con los otros cambios, como el aumento de peso, puede encontrarse más tambaleante en sus pies o luchando por mantener el equilibrio. El ejercicio acuático actúa como una red de seguridad, lo que lo ayuda a mantenerse equilibrado a medida que se mueve. Además, mantener y desarrollar su fuerza también puede ayudarlo a disminuir el riesgo de caídas.

Disminuir o evitar el dolor lumbar . Muchas, si no la mayoría, las mujeres embarazadas experimentan algún tipo de dolor de espalda. Según Cedars-Sinai , el dolor lumbar afecta hasta el 80 por ciento de las mujeres. El ejercicio y la fisioterapia pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Los ejercicios que se dirigen a su núcleo y piernas son especialmente beneficiosos.

Ejercicio de embarazo en un spa para nadar

Hacer ejercicio durante el embarazo es importante, pero puede ser difícil mantenerse motivado. No es de extrañar cuándo estás luchando con baja energía, acidez estomacal o náuseas matutinas.

Pero no tiene que hacer ejercicio durante largas duraciones o levantarse a las 5 am para exprimir una sesión. En su lugar, elija una hora que funcione mejor para usted y encuentre un entrenamiento que se ajuste a ese período de tiempo. Puede hacer ejercicio en el almuerzo o antes de la cena. Una sesión de 20 minutos puede sentirse menos abrumadora y más fácil de encajar que un entrenamiento de 45 minutos.

Un spa de natación de relajación de Signature puede eliminar el estrés de hacer ejercicio durante el embarazo. Puede aprovechar los beneficios del ejercicio acuático en el embarazo, así como disfrutar de la conveniencia del patio trasero de un spa de natación.

Las futuras madres pueden hacer ejercicio cardiovascular, como natación o caminata por el agua. El sistema Wave XP Pro genera un flujo de agua, proporcionando resistencia. Puedes nadar en su lugar a un ritmo suave o caminar contra la corriente.

También puede usar pesas acuáticas, fideos de piscina y otros equipos de entrenamiento de agua para mantener la fuerza.

Además, los spas de natación Relleshower tienen asientos de terapia contorneados con chorros de masaje. Puede disfrutar de un masaje suave en su espalda baja, ayudando a aliviar algo de ese estrés y tensión.

Recuerde hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios y cómo usar un spa de natación durante el embarazo.

Mejores ejercicios de agua prenatal

Tan relajante como es, el agua es un espacio ideal para un cuerpo aeróbico de cuerpo total. Muchos ejercicios con los que está familiarizado se pueden hacer fácilmente en el spa de natación.

Paseando por agua . Camine hacia adelante hacia la parte delantera del spa de natación, manteniendo la postura adecuada. Apunte a mantener la longitud de su paso igual.

De marcha . Comience en posición de pie, sosteniendo al costado del spa de natación si es necesario. Lentamente levante una rodilla mientras equilibra su otra pierna. Baje la pierna y repita en el otro lado.

Sentadillas . Parado cerca de los asientos de la terapia del Swim Spa. Empuje las caderas hacia atrás y baje hacia abajo hacia el banco como si fuera a sentarse. Asegúrese de mantener la misma presión sobre las bolas y los talones de los pies e intente mantener las espinillas en posición vertical. Regrese para comenzar la posición. Repetir.

Estocadas laterales . Sosteniendo el lado del spa de natación, párate con una postura amplia. Empuja el talón hacia un lado para que una pierna esté recta y la otra rodilla esté doblada. Cambie de lado a lado, deteniendo durante varios segundos en la posición de lámpara lateral.

Rizos de brazo . Para este ejercicio, necesitará pesas acuáticas. Párese en la zona de natación del spa con los pies separados. Sostenga las pesas a su lado, con las palmas hacia adelante. Levanta las pesas hacia tus hombros. Más abajo hasta su posición inicial.

Sobornos de tríceps . Comience con los brazos doblados a 90 grados y las pesas acuáticas cerca de su pecho. Asegúrese de mantener los codos metidos. Extienda los brazos hacia la parte posterior del spa, apretando su tríceps. Piense en levantar sus dedos rosados ​​hacia la superficie del agua en la parte superior del movimiento.