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Desde correr hasta el ciclismo, yoga hasta CrossFit, hay muchas maneras de llegar a sus 30 minutos diarios de ejercicio. Cada uno tiene sus propios pros y puede ayudar a mejorar su salud general. Sin embargo, si tuviera que crear una lista clasificando las formas populares de hacer ejercicio, hay un entrenamiento que casi siempre encabeza la lista: nadar.

Si bien la natación a menudo puede parecer una actividad recreativa, en realidad es una forma de ejercicio increíblemente efectiva y agradable. No solo proporciona un entrenamiento de cuerpo completo, sino que es de bajo impacto y fácil para las articulaciones.

Entonces ... ¿es un buen ejercicio nadar? Absolutamente. De hecho, es una excelente opción de entrenamiento, ya sea que tenga como objetivo ponerse en forma, perder peso o agregar variedad a su rutina.

Beneficios de nadar como ejercicio

Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en su salud general. La mayoría de los adultos sanos deben apuntar a obtener al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana.

Pero la forma en que llegas en esos 150 minutos depende de ti. Puedes salir a caminar, jugar softbol en un equipo de la liga de recreación o incluso dirigirte a los enlaces y entrar en una ronda de golf.

Sin embargo, nadar es una de las formas populares de hacer ejercicio. De hecho, La natación es el cuarto deporte popular en los Estados Unidos.

La popularidad de la natación no es porque sea divertido, aunque lo es. La natación proporciona innumerables beneficios, ayudándole a mejorar su salud física y mental sin estrés adicional.

Bajo impacto

En el agua, te sentirás más ligero que en la tierra porque la flotabilidad del agua reduce la fuerza de la gravedad. Cuanto más profundo sea el agua, más notable son los efectos de la flotabilidad. De hecho, el estrés en su cuerpo puede reducirse hasta en un 90 por ciento.

Con menos estrés en sus articulaciones, la natación es una forma ideal de ejercicio para las personas que pueden tener problemas de dolor o movilidad de las articulaciones. O, para los atletas que desean una forma efectiva de entrenamiento cruzado.

Pero el bajo impacto no significa que la natación sea un entrenamiento menos efectivo. La natación es en realidad un entrenamiento de cuerpo completo que usa los músculos en los brazos, las piernas, el núcleo y la espalda.

Resistencia cardiovascular

Uno de los beneficios de hacer ejercicio es la oportunidad de mejorar su resistencia cardiovascular: la medida de las habilidades del corazón y los vasos sanguíneos para superar una sesión de ejercicio. Cuando esté en forma o tenga buena resistencia, puede hacer mejor actividades cotidianas, como subir escaleras o llevar comestibles.

Sí, hay una manera de facilitar los pasos de escalada.