0
English
Español
Français
简体中文 Febrero es el Mes Americano del Corazón, y es una oportunidad para alentar a las personas a ser proactivas sobre su salud cardíaca. La enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte en Estados Unidos, afectando tanto a hombres como a mujeres de todas las edades y orígenes.
Alrededor de 695,000 estadounidenses mueren cada año por enfermedad cardíaca , que incluye una variedad de afecciones que incluyen enfermedad de la arteria coronaria, ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca y arritmias.
Muchos de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca están relacionados con el estilo de vida: presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, tabaquismo, dieta y actividad física. Pero la buena noticia es que puedes adoptar hábitos saludables para luchar contra las enfermedades cardíacas.
"La enfermedad cardíaca es 90 por ciento tratable: todos pueden prevenir enfermedades cardíacas en cualquier parte del mundo, especialmente al comer alimentos que son bajos en sal y colesterol, hacer ejercicio regularmente y no fumar", dijo Leslie Cho, M.D., Sección Jefe de cardiología preventiva y rehabilitación cardíaca en Cleveland Clinic. "Incluso si una persona tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, aún podemos prevenir y tratar enfermedades cardíacas gracias a los increíbles avances en la medicina".
Adoptar una dieta saludable para el corazón
Investigación ha descubierto que las personas que siguen una dieta mayormente saludable pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en hasta un 21 por ciento. De hecho, un estudio de 2020 que examinó cuatro patrones de alimentación saludable diferentes encontró que los patrones de alimentación eran igualmente efectivos para promover la salud del corazón.
En general, es importante centrarse en una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. Los alimentos que son altos en sodio y azúcar pueden afectar negativamente la salud de su corazón.
Incorporar ejercicio regular
定期锻炼
En Estudio realizado en 2023, Los investigadores encontraron que el aumento de los niveles de actividad física se correlacionaron con una disminución del 21 por ciento en los eventos de enfermedad coronaria (CHD) entre los hombres y una disminución del 29 por ciento en los eventos de CHD entre las mujeres.
La recomendación de la American Heart Association es obtener al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana. Puedes hacer cualquier cosa que obtenga tu ritmo cardíaco, ya sea caminar, bailar, andar en bicicleta o nadar en un spa de natación.
Dejar de fumar
Fumar hace más que afectar sus pulmones. Puede elevar sus triglicéridos, reducir su buen colesterol, hacer que su sangre sea más probable que coagule y dañe las células que se alinean en sus vasos sanguíneos, entre otros cambios fisiológicos. Todos esos cambios pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.
El humo de segunda mano también es peligroso, lo que lleva a casi 34,000 muertes por enfermedad coronaria cada año en los Estados Unidos.
A medida que se concentra en la salud de su corazón, busque apoyo para dejar de fumar. El asesoramiento, los grupos de pares y los medicamentos pueden ayudarlo a detenerse y mejorar la salud del corazón.
Beneficios de nadar para la salud del corazón
El mejor tipo de ejercicio que puede hacer por su corazón es a menudo la forma de movimiento que puede hacer de manera consistente. Se recomienda caminar comúnmente como una de las mejores opciones debido a su accesibilidad, naturaleza de bajo impacto y no hay necesidad de equipos especiales.
Sin embargo, hay otras formas de ejercicio que son tan buenas para la salud del corazón, si no mejor.
La natación es un ejercicio de bajo impacto que involucra a todo el cuerpo, por lo que es una opción ideal para aquellos que buscan mejorar la salud del corazón.
Mejora tu estado físico
La natación hace que su corazón bombee, aumente su ritmo cardíaco y mejore la resistencia cardiovascular. Las sesiones de natación regulares fortalecen los músculos de su corazón, haciéndolos más eficientes para bombear sangre en todo el cuerpo. El aumento del flujo sanguíneo reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Reduce la presión arterial
Según la Asociación Americana del Corazón, alrededor de los 122 millones de personas, casi la mitad de los estadounidenses mayores de 20 años tienen presión arterial alta. .
Pero se ha demostrado que una rutina de natación consistente ayuda a reducir la presión arterial. Cuando está nadando, o incluso haciendo ejercicio en el agua, la flotabilidad reduce la tensión en sus articulaciones y vasos sanguíneos. De acuerdo a un estudio , la presión arterial sistólica cayó significativamente en los participantes que estaban nadando. Además, su frecuencia cardíaca en reposo disminuyó en aproximadamente 10 latidos por minuto.
Control de peso
La natación es un entrenamiento corporal total. Debe involucrar la parte superior del cuerpo, el núcleo y la parte inferior del cuerpo a medida que avanza a través del agua. Y debido a que está usando tantos músculos, puede obtener su ritmo cardíaco y aumentar su tasa metabólica. Una rutina de natación regular puede ser una excelente manera de quemar calorías. Puede ser parte de un esfuerzo holístico para perder peso o mantener un peso saludable.
La natación ofrece una clara ventaja sobre otros ejercicios como caminar o trotar debido a su naturaleza de bajo impacto. Esta calidad hace que la natación sea particularmente beneficiosa para las personas que están fuera de forma, envejecidas o susceptibles a la incomodidad en áreas específicas de su cuerpo, como las articulaciones o la parte posterior.
Contact us
Leave A Message